4 dicas de alongamento para braços e punhos

Evite esses problemas adaptando a estação de trabalho, com a inclusão, por exemplo, de apoios para punho. Eles evitam lesões por esforço repetitivo (LER/DORT) ou por posicionamento inadequado, deixando o punho em posição neutra.

Além disso, para amenizar os efeitos das horas em frente ao computador e manter o corpo saudável, é indispensável que você:

# Faça pausas a cada uma hora.

# Alongue as áreas do corpo que forem necessárias.

# Mantenha boa postura, incluindo adequação do seu posto de trabalho.

# Não realize força nem pressão exagerada.

ALONGAMENTO RÁPIDO E SIMPLES PARA MÃOS E BRAÇOS

Dicas de alongamentos simples que você pode realizar em 20 minutos:

1. Segure o cotovelo com uma das mãos e empurre-os em direção ao meio das costas. Repita no outro braço.

2. Entrelace os dedos e estique os braços pra cima.

3. Continue com os dedos entrelaçados. Empurre os braços para baixo e para trás.

4. Depois, empurre pra frente.

http://www.reliza.com.br/blog/2016/4-dicas-de-alongamento-para-bracos-e-punhos/