5 ERROS QUE AGRAVAM ASSUSTADORAMENTE O ESTRESSE NO TRABALHO.

Sofro de estresse no trabalho?

Antes precisamos fazer alguns comentários sobre “estresse”. Isso porque é comum que as pessoas confundam estresse com cansaço. Aliás, virou moda hoje em dia ouvir uma pessoa dizendo:

“Ah… eu estou muito estressado!”

Quando escuto isso de algum parente ou amigo, percebo que não se trata de estresse, mas de cansaço físico / mental. Como falei, as pessoas fazem confusão.

Mas Ramon, qual é a diferença?

Bem, quando você está cansado… mesmo que esteja extremamente cansado, basta uma boa noite de sono ou um final de semana para repor as energias. Dependendo do nível do cansaço, às vezes um sono rápido durante a tarde já ajuda. Pode te dar energia e disposição.

O estresse já é um problema mais sério, pois se trata de um desgaste físico / mental que uma boa noite de sono não pode resolver. De fato, dependendo do nível do estresse você nem consegue dormir direito…

Bem… quem aqui não sofre de algum nível de insônia que atire a primeira pedra rsrsrsr….

O estresse ocorre quando você ultrapassa os limites do corpo e da mente, e acumula situações que causam desgaste (principalmente emocional). E a forma com que a maioria das pessoas administra a vida profissional é um grandes fatores que agravam o estresse… especialmente o estresse no trabalho.

E em se tratando em stress no trabalho a maioria dos erros que cometemos são básicos, rudimentares… bem, são ridículos. Calma. Não se ofenda… os erros é que são ridículos. Muitas vezes nós somos apenas vítimas de situações que destroem nossa produtividade e qualidade de vida.

Independente disso… vamos em frente! É hora de você levantar a cabeça e identificar estes erros e aí ficará mais fácil corrigi-los.

#1 Exageros perigosos

Ultrapassar os limites do corpo e da mente com frequência é um erro que pode gerar vários problemas para você no futuro. Sim… você pode desenvolver doenças, entrar em depressão, perder amigos, perder grandes oportunidades profissionais… e a lista de problemas poderia continuar por várias linhas.

Devo confessar: eu já cometi vários exageros, seja porque tinha muito trabalho para fazer ou porque eu estava tão focado no que estava fazendo que eu ficava por horas e horas em frente ao computador (sem descanso e sem me alimentar)!

E o mais perigoso disso tudo é…

… e que as consequência destes exageros não não sentidas agora, mas lá na frente (quando pode ser tarde de demais). O estresse no trabalho é algo que vai se acumulando com o tempo.

“Ramon, me dê alguns exemplos de exageros”!

Bem, vou citar alguns erros que eu já cometi e/ou vi pessoas ao me redor cometerem:

Não ter pequenos períodos de descanso durante o horário de trabalho. A cada 60 ou 90 minutos é recomendado que você faça breaks de 5 ou 10 minutos para relaxar.

Atravessar noites trabalhando em frente ao computador.

Não se alimentar corretamente… incluindo muito café, refrigerante, chocolate, chips etc. Você não imagina como alguns tipos de “lanches” são prejudiciais e perigosos para sua saúde física e mental.

Pegar muito trabalho para fazer. Ser muito centralizador. Trazer para si muitas responsabilidades (que muitas vezes não são suas).

Não saber dizer “não” para compromissos desnecessários.

Não saber priorizar tarefas e aí acaba tendo que fazer muitas coisas, às vezes desnecessariamente.

E por aí vai… esta lista de exageros poderia tomar várias páginas, mas creio que você já entendeu o que quero dizer: se você quer evitar estresse no trabalho pare imediatamente de ultrapassar o seus limites.

Como eu disse anteriormente, as conseqüências deste erro podem ser muito ruins no futuro.

#2 Falta de planejamento

A falta de planejamento é um erro ridículo pelo seguinte motivo: a maioria das pessoas sabe que precisa fazer, mas não fazem.

E este erro é um dos grandes responsáveis para o estresse no trabalho. Eu conheço várias pessoas que estão estressadas, praticamente esgotadas, porque não planejam sua rotina corretamente (quando fazem). Não conseguem elencar prioridades e acabam executando tudo o que aparece pela frente.

Para evitar estresse desnecessário siga as minhas dicas a seguir…

Antes de começar a trabalhar, logo pela manhã, planeje o seu dia. Não vai levar mais do que 10 minutos. Independente da sua profissão, planejamento é essencial.

Faça um brainstorm de todas as tarefas que você precisa executar. Vá jogando tudo no papel. Depois comece a agrupar as tarefas por categorias. Junte as tarefas semelhantes.

Por exemplo, se você tem que responder emails, ir ao banco e fazer algum tipo de pesquisa no Google… você irá agrupar: (1) responder emails e (2) fazer pesquisa no Google. Você colocará estas 2 tarefas no mesmo grupo porque elas são semelhante (são feitas no computador). Só depois você irá ao banco (tarefa 3).

Depois do planejamento, brainstorm e categorização, você pode identificar as prioridades e começar a execução…

Uma dica: não deixe as tarefas se acumularem. Tome decisões drásticas: execute, delegue, arquive ou… jogue no lixo!

#3 Rotina inadequada

Devo reconhecer a você: minha rotina já foi um desastre no passado! Boa parte dos períodos de estresse que eu tive foi porque eu tinha uma rotina completamente inadequada. Extremamente prejudicial em vários aspectos.

Tudo pode começar com uma noite de sono mal dormida. Alimentação errada na noite anterior, TV ligada na hora de dormir, Facebook aberto no celular, horário desregulado… tudo isso me causava insônia e acordar no dia seguinte era uma tarefa tenebrosa.

Eu acordava cansado… escovava os dentes e já ia para o computador para responder emails (nada mais terrível!). Não tomava café direito, não tinha um momento de relaxamento logo pela manhã… eu não sabia o que era exercício físico… não fazia breaks… não me planejava… enfim, era uma bola de neve que só aumentava meu estresse e me deixava ainda mais esgotado.

Acredite: Boa parte do estresse no trabalho não é causado pelo trabalho em si, mas pela rotina que a pessoa tem.

Bem, aí vão algumas dicas para você:

Vá dormir cedo (configure um alarme para ir dormir)

Acorde cedo (deixe a roupa e café preparados na noite anterior)

Evite checar emails ou abrir o Facebook logo cedo (acorde primeiro!)

Faça uma atividade de relaxamento antes de ir para o trabalho (pode ser um exercício físico… eu costumo orar)

Se possível tome um bom banho – sua disposição vai ser outra!

Faça um planejamento das tarefas (conforme vimos no item anterior)

Organize e limpe seu local de trabalho

Durante o dia, tente se alimentar de 3 em 3 horas

Faça breaks regulares

No curso Transforme sua Rotina, eu ensino você a estabelecer uma rotina poderosa, passo-a-passo. Você não tem noção de como a minha produtividade mudou depois que eu mudei radicalmente a minha rotina.

Mas vamos em frente…

#4 Fazer o que não gosta

O mundo inteiro já ouviu falar dos métodos de tortura chineses: a masmorra d’agua, a cama da morte, choques elétricos, a bancada do tigre e assim por diante. São formas terríveis de se torturar pessoas. Se ainda não ouviu falar pesquise sobre isso…

… ou melhor, não.

Não querendo exagerar, mas o fato é que há muitas pessoas sofrendo terrivelmente porque estão envolvidas em profissões que odeiam. Algumas delas sofrem pressão tão forte que… do estresse no trabalho começam a entrar em depressão e a ter vários outros problemas.

Para muitas pessoas o trabalho se tornou uma verdadeira tortura diária. Não porque estas pessoas não gostam de trabalhar… não! Mas porque nasceram para fazer outra coisa, completamente diferente!

No meio do empreendedorismo acho que não há frase mais batida do que essa:

“Escolha um trabalho que você ame e você nunca terá que trabalhar um dia em sua vida”.

desempenhar um trabalho que você não ama (talvez até odeie) pode causar grande sofrimento ou estresse no trabalho. É algo que não desejo para ninguém…

Eu sei disso… eu já passei por esta situação – que durou alguns anos. Imagine que você está loucamente apaixonado por uma pessoa, mas foi forçado a casar com outra.

É mais ou menos assim… você é apaixonado por certos assuntos, certos tipos de trabalho ou uma profissão específica (você tem vocação e talentos naturais para isso)… mas por algum motivo, você foi forçado a desempenhar um trabalho que você não gosta. Talvez por causa da necessidade financeira ou por pressão de familiares.

O fato é que dificilmente você se sentirá realizado/feliz no trabalho. E entrar em estado de estresse será muito mais fácil.

No casamento, você suporta muitas coisas porque ama. Você vence (quase) todas as dificuldades possíveis. Mas quando não há amor… bem, tudo será muito difícil.

Se você está nesta situação comece a fazer um planejamento de vida para você se encontrar profissionalmente. Você precisa ser apaixonado pelo seu trabalho… ou pelo menos, gostar de fazer o que faz.

5 ERROS RIDÍCULOS QUE AGRAVAM ASSUSTADORAMENTE O ESTRESSE NO TRABALHO (O #4 É PIOR DO QUE TORTURA CHINESA)

Postado por Ramon Tessmann

inShare

O estresse no trabalho é como uma coroa de espinhos… pode fazer você sangrar até morrer. Por esta razão escolhi um título chamativo, para agregar urgência e conseguir atrair o maior número de leitores possível. Devo reconhecer que tudo isso é um pouco polêmico e o assunto um tanto sensível…

… mas tenho encontrado tantas pessoas sofrendo de stress no trabalho e descendo ao fundo do poço que vale a pena “pegar um pouco mais pesado”. Mas calma… estou aqui para ajudar você!

Vou falar sobre 5 erros ridículos (que quase todas as pessoas cometem) que agravam drasticamente o estresse no trabalho. São erros ou situações que podem se transformar em uma grande bola de neve de problemas…

… por isso, acredite:

Vale à pena ler este artigo até o fim! Assim você vai poder dar adeus ao estresse da sua vida profissional e quem sabe… pessoal.

Sofro de estresse no trabalho?

estresse no trabalho

Antes precisamos fazer alguns comentários sobre “estresse”. Isso porque é comum que as pessoas confundam estresse com cansaço. Aliás, virou moda hoje em dia ouvir uma pessoa dizendo:

“Ah… eu estou muito estressado!”

Quando escuto isso de algum parente ou amigo, percebo que não se trata de estresse, mas de cansaço físico / mental. Como falei, as pessoas fazem confusão.

Mas Ramon, qual é a diferença?

Bem… quem aqui não sofre de algum nível de insônia que atire a primeira pedra rsrsrsr….

Independente disso… vamos em frente! É hora de você levantar a cabeça e identificar estes erros e aí ficará mais fácil corrigi-los.

#1 Exageros perigosos

stress no trabalho

E o mais perigoso disso tudo é…

… e que as consequência destes exageros não não sentidas agora, mas lá na frente (quando pode ser tarde de demais). O estresse no trabalho é algo que vai se acumulando com o tempo.

“Ramon, me dê alguns exemplos de exageros”!

Bem, vou citar alguns erros que eu já cometi e/ou vi pessoas ao me redor cometerem:

Não ter pequenos períodos de descanso durante o horário de trabalho. A cada 60 ou 90 minutos é recomendado que você faça breaks de 5 ou 10 minutos para relaxar.

Atravessar noites trabalhando em frente ao computador.

Pegar muito trabalho para fazer. Ser muito centralizador. Trazer para si muitas responsabilidades (que muitas vezes não são suas).

Não saber dizer “não” para compromissos desnecessários.

Não saber priorizar tarefas e aí acaba tendo que fazer muitas coisas, às vezes desnecessariamente.

Como eu disse anteriormente, as conseqüências deste erro podem ser muito ruins no futuro.

#2 Falta de planejamento

planejamento de tarefas

A falta de planejamento é um erro ridículo pelo seguinte motivo: a maioria das pessoas sabe que precisa fazer, mas não fazem.

Para evitar estresse desnecessário siga as minhas dicas a seguir…

Antes de começar a trabalhar, logo pela manhã, planeje o seu dia. Não vai levar mais do que 10 minutos. Independente da sua profissão, planejamento é essencial.

Faça um brainstorm de todas as tarefas que você precisa executar. Vá jogando tudo no papel. Depois comece a agrupar as tarefas por categorias. Junte as tarefas semelhantes.

Depois do planejamento, brainstorm e categorização, você pode identificar as prioridades e começar a execução…

Uma dica: não deixe as tarefas se acumularem. Tome decisões drásticas: execute, delegue, arquive ou… jogue no lixo!

Fique tranquilo, em breve vou falar mais sobre como planejar e executar tarefas aqui no blog…

#3 Rotina inadequada

maus hábitos

Acredite: Boa parte do estresse no trabalho não é causado pelo trabalho em si, mas pela rotina que a pessoa tem.

Bem, aí vão algumas dicas para você:

Vá dormir cedo (configure um alarme para ir dormir)

Acorde cedo (deixe a roupa e café preparados na noite anterior)

Evite checar emails ou abrir o Facebook logo cedo (acorde primeiro!)

Faça uma atividade de relaxamento antes de ir para o trabalho (pode ser um exercício físico… eu costumo orar)

Se possível tome um bom banho – sua disposição vai ser outra!

Faça um planejamento das tarefas (conforme vimos no item anterior)

Organize e limpe seu local de trabalho

Durante o dia, tente se alimentar de 3 em 3 horas

Faça breaks regulares

Mas vamos em frente…

#4 Fazer o que não gosta

amar o trabalho

… ou melhor, não.

No meio do empreendedorismo acho que não há frase mais batida do que essa:

“Escolha um trabalho que você ame e você nunca terá que trabalhar um dia em sua vida”.

cakeboss

Não quero aqui ficar filosofando sobre esta frase… não é o objetivo deste artigo. O que posso dizer agora é que: desempenhar um trabalho que você não ama (talvez até odeie) pode causar grande sofrimento ou estresse no trabalho. É algo que não desejo para ninguém…

Eu sei disso… eu já passei por esta situação – que durou alguns anos. Imagine que você está loucamente apaixonado por uma pessoa, mas foi forçado a casar com outra.

O fato é que dificilmente você se sentirá realizado/feliz no trabalho. E entrar em estado de estresse será muito mais fácil.

No casamento, você suporta muitas coisas porque ama. Você vence (quase) todas as dificuldades possíveis. Mas quando não há amor… bem, tudo será muito difícil.

#5 Falta de Foco

A falta de foco é um grande causador de estresse no trabalho. Basicamente, ter foco é ter um objetivo bem definido… dando prioridade máxima em fazer algo, não se desviando para outros caminhos.

Provavelmente você já sabe que pode iniciar um grande incêndio em uma floresta usando uma simples lupa. Basta concentrar a luz do sol em um pequeno ponto, o que produzirá o calor necessário para gerar fogo.

Quando você concentra 100% de sua atenção e energia em realizar algo, você provavelmente obterá sucesso, mesmo que a tarefa seja hercúlea. Por outro lado, a falta de foco fará você gastar muita energia sem sucesso.

Então, você precisa acabar com interrupções e distrações que impedem você de focar nos seus objetivos. A falta de foco pode ser causada por vários fatores: de um latido de cachorro até uma atividade (que você não precisava estar fazendo) que rouba seu tempo.

E por que isso causa estresse no trabalho? Por que a falta de foco dá aquela sensação que você não está fazendo progresso… que sempre tem muita coisa para fazer (o que não deixa de ser verdade, já que você não avança nos seus objetivos).

Então, cabe a você identificar e eliminar distrações que impedem você de focar nos seus objetivos!

Estresse no trabalho: Resumo

- Estresse no trabalho não é o mesmo que estar cansado do trabalho.

- O estresse ocorre quando você ultrapassa os limites do corpo e da mente, e acumula situações que causam desgaste (principalmente emocional).

- Acabe imediatamente com qualquer tipo de exagero (comece pelos mais prejudiciais).

- Ou você aprende a priorizar ou estará sempre fazendo tarefas desnecessárias.

- Antes de começar a trabalhar, logo pela manhã, planeje o seu dia.

- Não deixe as tarefas se acumularem. Tome decisões drásticas: execute, delegue, arquive ou… jogue no lixo!

- Avalie sua rotina atual: analise com carinho para evitar problemas futuros. Boa parte do estresse no trabalho não é causado pelo trabalho em si, mas pela rotina que a pessoa tem.

- Você precisa ser apaixonado pelo seu trabalho… ou pelo menos, gostar de fazer o que faz. Mas se não estiver nesta situação, não se desespere… apenas comece a fazer um planejamento de vida para, quem sabe, passar por uma mudança em breve.

- Quando você concentra 100% de sua atenção e energia em realizar algo, você provavelmente obterá sucesso, mesmo que a tarefa seja hercúlea.

- Acabe com interrupções e distrações que impedem você de focar nos seus objetivos.

Fonte: http://transformesuarotina.com/blog/estresse-no-trabalho/