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CONHEÇA AS 4 DORES MAIS COMUNS EM FUNCIONÁRIOS DE ESCRITÓRIO
Neste post, vamos apresentar as 4 dores mais frequentes em ambientes corporativos, bem como sugerir alguns exercícios para evitá-las. Boa leitura!
1. Dor nas costas
Em 2016, a principal causa de afastamento do trabalho foi dor nas costas. Quando passamos muito tempo sentados, geralmente adotamos posturas que não respeitam a curvatura natural da espinha dorsal. A sobrecarga em pontos específicos da coluna favorece o aparecimento de problemas sérios, como a hérnia de disco.
Exercícios para prevenir a dor nas costas
Exercícios de alongamento são os melhores para evitara dor nas costas. Esticar os braços para cima com os dedos entrelaçados e, depois, inclinar o tronco para a esquerda e para a direita, permanecendo 30 segundo em cada posição, é uma ótima forma de começar.
2. Dor no pescoço e ombros
O monitor deve ficar à altura dos olhos para que o pescoço permaneça esticado quando trabalhamos no computador. Ao usar telas mal posicionadas ou notebooks diretamente apoiados na mesa, inclinamos nossa cabeça pra baixo, forçando o pescoço e causando dores que podem acometer também os ombros.
Exercícios para prevenir a dor no pescoço e ombros
Há duas formas de evitar, ou mesmo aliviar, dores no pescoço e ombros: massagem e exercícios para região. Se a sua empresa oferece serviço de massagista, use isso a seu favor.
Os exercícios podem ser feitos por conta própria. Por exemplo, para os ombros, estique um dos braços em frente ao peito e puxe o cotovelo com a outra mão. Fique assim por 30 segundos antes de repetir com o outro braço.
O alongamento dos músculos do pescoço pode ser feito inclinando a cabeça para a esquerda, para a direita, para frente e para trás. Cada posição deve ser mantida por 1 minuto, sem forçar em excesso a região.
3. Dor nos punhos e mãos
As tarefas repetitivas, como digitar no teclado ou usar excessivamente o mouse, contribuem para o desenvolvimento de lesões nos punhos e mãos. A tendinite, por exemplo, é uma inflamação dolorosa dos tendões que reduz a mobilidade e restringe a realização de atividades diárias.
Exercícios para prevenir a dor nos punhos e mãos
Com movimentos simples, é possível evitar as dores causadas pelo trabalho intenso no computador. Você pode abrir e fechar os dedos, apertar uma bolinha flexível ou massinha de modelar, flexionar as mãos para cima e para baixo ou, ainda, realizar torções com auxílio de uma pequena toalha.
4. Dor nas pernas
Permanecer, horas a fio, sentado atrapalha tanto a circulação sanguínea quanto a linfática. Os resultados são pernas inchadas e doloridas, com maior propensão ao desenvolvimento de varizes e trombose.
Exercícios para prevenir a dor nas pernas
Há diversos exercícios que têm como objetivo melhorar a circulação nas pernas. Realizar pequenas caminhadas no escritório, além de relaxar a mente, é ótimo para que o sangue volte a circular com mais vigor.
Alguns movimentos com os pés, como flexioná-los para cima e para baixo ou realizar rotações, podem ser feitos sentado e também estimulam a circulação nos membros inferiores.
Para evitar que seus colaboradores sofram essas dores, a empresa deve oferecer um ambiente de trabalho preparado, de forma a garantir o bem-estar físico e emocional dos funcionários. Investir na qualidade de vida dos trabalhadores é essencial para reduzir os índices de absenteísmo e elevar o desempenho da equipe.